Tidak ada yang namanya “Diet Diabetic”, mulailah dengan makan sehat. Membuat pilihan makanan yang sehat adalah hal terpenting.
Kiat yang disarankan:
- Hindari gula dan “makanan/minuman manis”
- Konsumsi karbohidrat kompleks
- Tepung gandum utuh setidaknya untuk 1 kali sehari
- Jarak waktu makan: yaitu makan dalam jumlah sedikit makanan 4-5 kali dalam sehari.
- Serat tinggi, diet rendah lemak dengan sayuran dan salad
- Olahraga kardio sangat dianjurkan
- Hindari minuman selai / squash / minuman soda yang dipermanis / milk shake
- Makanan panggang seperti puff / kue kering / kue harus dihindari
- Jauhi produk tepung olahan seperti tepung serbaguna, tepung jagung, dan bubuk puding
- Tingkatkan asupan hijau / sayuran, labu dan kurangi asupan sayuran bertepung seperti kentang dan ubi.
- Protein dapat diambil dalam jumlah normal kecuali dalam situasi khusus seperti Nephropathy.
- Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh
- Hindari Lemak (daging merah, produk susu seperti susu murni, mentega, keju dan krim, minyak kelapa sawit dan minyak kelapa)
- Hindari Lemak trans (margarin, makanan cepat saji, makanan panggang, makanan ringan)
- Hindari Kolesterol (kuning telur, daging organ seperti hati dan daging jeroan)
- Jangan melewatkan sarapan, itu adalah makanan terpenting sepanjang hari. Makan malam ringan dan lebih awal.
- Makanan kalori rendah (20 kalori per sajian) seperti tomat / jus jeruk nipis (tanpa gula), sup bening, buttermilk, sayuran / sayuran, salad hijau segar dapat diambil di antara waktu makan untuk membuat Anda kenyang .
Related Posts
